घर के काम करते समय स्वस्थ केसे रहे

घर के काम करते समय अक्सर महिलाये अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भूल.जाती है। जो कि इनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालता है। कुछ आसान तरीकों को अपनाकर महिलाये भी घर में रहकर अपने स्वस्थ्य का ध्यान रख सकती है।
आइए जानते है केसे –

स्वास्थ रहने के 4 मूल नियम

1.संतुलित आहार :

अपने भोजन में फल और सब्जियों का भरपूर प्रयोग करे। साथ ही साथ प्रोटीन अनाज फलो का juice इत्यादि अपने आहार में शामिल करे। ये आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।

2.व्यायाम और योग अभ्यास :

महिलाओं के सर पर घर के कामों का इतना बोझ होता है कि वो अपने लिए कुछ समय तक नहीं निकल पाती। स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को कम से कम 30 मिनट का समय खुद के लिए निकालना जरूरी है। रोजाना 15 s 20 मिनट व्यायाम और योग का अभ्यास अवश्य करें।

3.आराम और नींद :

रोजाना 7 से 8 घन्टे की नींद शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। पूरी नींद लेने से शरीर की थकावट दूर होती है।और आराम मिलता है।

4.मानसिक तनाव दूर रखें :

ध्यान ( मेडिटेशन) या अपना कोई भी मनपसंद कार्य कर अपना मानसिक तनाव दूर करें। जेसे की संगीत सुनना, किताबे पढ़ना आदि मानसिक तनाव दूर करने में सहायता प्रदान कर सकते हैं।

महिलाओं के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाले कारक और बाधाए

अगर हम घर के कामों में इतना व्यस्त हो जाये कि खुद के स्वस्थ पर ध्यान ही न दे। तो यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्तिथि पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।
आइए जानते है केसे –

1.आराम.की कमी :

पर्याप्त आराम न मिलना। घर के कामों में व्यस्त रहकर महिलाये आराम नहीं करती। जिससे उनके स्वस्थ पर गहरा प्रभाव पड सकता है।

2.समय की कमी :

सारा दिन काम करने और थकावट के कारण महिलाये अपने शौक और आराम के लिए समय नहीं निकाल पाती।

3.तनाव और चिंता :

रोजाना काम और जिम्मेदारियों का बोझ महिलाओं को तनाव और चिंता महसूस krata है, जो कि मानसिक स्वस्थ पर गहरा प्रभाव डालता है।

4.श्वास संबंधित समस्या :

एक ही जगह पर लंबे समय तक बेठकर या खड़े होकर काम करने से महिलाओं को सांस लेने में दिक्कत और परेशानी का सामना करना पड़ता है। जो कि स्वस्थ के.लिए अच्छा नहीं है।

स्वस्थ रहने की अच्छी आदतें

1.सुबह सुबह सूर्नमस्कारar और प्राणायम करे :

यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। जो दिन भर ऐक्टिव रहने के लिए आवश्यक हैं। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ को बनाये रखने में भी सहायता करता है।

2.छोटे छोटे ब्रेक लेकर काम करें :

अचानक से सारे काम एक साथ na करें। काम करते समय बीच बीच मे छोटे छोटे ब्रेक ले। इससे शरीर को आराम मिलता है।

3.सही मुद्रा ( posture ) को ध्यान मे रखते हुए काम करें :

काम करते समय शरीर की सही मुद्रा का ध्यान रखे कुछ महिलाये गर्दन और कमर से ज्यादा झुककर काम करती है। जिससे कमर और गर्दन में दर्द की समस्या बढ़ती है।

4.बॉडी को hydrate रखें :

दिन मे 2 s 3 लीटर पानी पिए। यह शरीर को hydrate रखता है।or हमारे शरीर की गंदगी को भी हमारे शरीर से बाहर निकालता है अथवा त्वचा को चमकदार बनाता है।

5.परिवार और बच्चों के साथ समय बिताए :

अपने बच्चो और परिवार के साथ थोड़ा समय बिताकर आप अपने मानसिक तनाव से राहत पा सकते है।

घर के काम करते समय स्वस्थ रहने के सरल उपाय

1.काम को छोटे छोटे टास्क में बाटे:

सारे काम एक समय पर न करें। छोटे छोटे टास्क के द्वारा काम को पूर्ण करें। ताकि आराम का समय मिल सके।

2.स्वयं की देखभाल ( सेल्फ केयर) :

अपने शौक के लिए थोड़ा बहुत समय निकाले। चाहे स्किन केयर हो या फिर make up अपनी देखभाल करें। यह मानसिक तनाव को दूर krta है।

3.योग और व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें :

हल्का फुलका व्यायाम अथवा योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वस्थ के लिए आवश्यक हैं।

4.भोजन सही समय पर करें :

अपनी व्यस्त जीवन शैली के चलते कई महिलाये भोजन भी समय से नहीं कर पाती। या फिर भोजन करना तो जेसे भूल ही जाती है। जो कि शारीरिक स्वस्थ पर प्रभाव डालता हैं। अगर आप भोजन ही समय से नहीं करेंगे तो जरा सोचे आपको सारा दिन काम करने की उर्जा कहा से मिलेगी। सही समय पर भोजन करना अत्यंत आवश्यक है।

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निष्कर्ष

महिलाओं का स्वस्थ रहना केवल उन्हीं के लिए आवश्यक नहीं है। स्वस्थ महिला अपने घर परिवार समाज के स्वस्थ्य का आधर होती है। आप कुछ साधारण उपायों का उपयोग कर अपने स्वस्थ पर ध्यान दे सकती है। आशा है आपको यह जानकारी पसंद आयी होगी और आपको इससे कुछ सीखने को भी मिलेगा। कृप्या यह जानकारी अपने दोस्तो में शेयर करें और कमेन्ट सेक्शन में हमें बताए कि आपको ये सुझाव केसे लगे। क्या आप भी अपने स्वास्थ्य को लेकर परेशान है?

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