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Home Workouts

आज के समय में फिट रहना हम सभी के लिए जरूरी है, लेकिन हर किसी के पास जिम जाने का समय या पैसा नहीं होता। अगर आप घर पर रहकर फिट रहना चाहते हैं, तो कुछ आसान और असरदार Home Workouts से आप यह लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे Home Workouts, जिन्हें आप बिना किसी एक्सपेंसिव इक्विपमेंट के घर पर कर सकते हैं।

1.वार्म-अप (Warm-Up): शुरुआत सही तरीके से करें

वर्कआउट शुरू करने से पहले बॉडी को तैयार करना बहुत जरूरी है। 5-10 मिनट का वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को एक्टिव करता है और चोट लगने की संभावना को कम करता है।

जगह पर दौड़ना (Jogging in place)

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

आर्म सर्कल्स (Arm Circles)

2.पुश-अप्स (Push-Ups): ताकत बढ़ाने का बेसिक वर्कआउट

पुश-अप्स से आपकी छाती, कंधे और हाथ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

शुरुआत में घुटनों के सहारे पुश-अप्स करें।

धीरे-धीरे रेगुलर पुश-अप्स पर जाएं।

दिन में 2 सेट (10-15 बार) करें।

3.स्क्वाट्स (Squats): निचले हिस्से की मजबूती के लिए

स्क्वाट्स आपके पैरों और कूल्हों को मजबूत करते हैं।

सीधे खड़े होकर अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं।

धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।

इसे दिन में 2 सेट (15-20 बार) करें।

4.प्लैंक (Plank): कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए

प्लैंक आपकी पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

अपनी कोहनियों और पंजों के सहारे ज़मीन पर सीधा रहें।

शुरुआत में 20-30 सेकंड तक होल्ड करें।

धीरे-धीरे इसे 1 मिनट तक बढ़ाएं।

5.स्टेप-अप्स (Step-Ups): कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों के लिए

स्टेप-अप्स करने के लिए एक मजबूत स्टूल या सीढ़ी का इस्तेमाल करें।

एक पैर से स्टूल पर चढ़ें और फिर नीचे आएं।

इसे दोनों पैरों से 10-10 बार करें।

यह आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करता है।

6.योगा (Yoga): मानसिक और शारीरिक शांति के लिए

योगा आपके शरीर को स्ट्रेच करता है और मानसिक शांति भी देता है।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) करें।

ताड़ासन (Tadasana) और वृक्षासन (Vrikshasana) जैसे पोज़ से शुरुआत करें।

इसे रोजाना 10-15 मिनट दें।

7.ब्रिज पोज़ (Bridge Pose): पीठ और ग्लूट्स की ताकत के लिए

पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें।

अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं।

इसे 10-12 बार दोहराएं।

8.बर्पीज़ (Burpees): पूरे शरीर के लिए एक परफेक्ट वर्कआउट

खड़े होकर नीचे झुकें और पुश-अप पोज़ में जाएं।

वापस खड़े होकर छलांग लगाएं।

यह वर्कआउट आपके कार्डियो और मसल्स दोनों के लिए बेहतरीन है।

9.स्ट्रेचिंग (Stretching): वर्कआउट के बाद रिलैक्स करें

वर्कआउट खत्म करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें।

यह मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है और आपको रिलैक्स महसूस कराता है।

Home Workouts को असरदार बनाने के टिप्स

1. कंसिस्टेंसी बनाए रखें: रोजाना 20-30 मिनट का समय जरूर दें।

2. हाइड्रेटेड रहें: वर्कआउट के दौरान और बाद में पानी पीते रहें।

3. डाइट पर ध्यान दें: हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें।

4. म्यूजिक का इस्तेमाल करें: म्यूजिक से आप ज्यादा मोटिवेटेड और एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

Home Workouts:>https://www.sunlife.ca/en/tools-and-resources/health-and-wellness/fitness-and-family-health/6-tips-for-working-out-at-home/

निष्कर्ष

Home Workouts करना न केवल आसान है बल्कि समय और पैसे दोनों की बचत भी करता है। ऊपर बताए गए वर्कआउट्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और अपने फिटनेस गोल्स को हासिल करें। फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है कंसिस्टेंसी और मोटिवेशन। तो आज ही शुरुआत करें और खुद को फिट और हेल्दी बनाएं।

क्या आप आज से शुरुआत करने के लिए तैयार हैं? अगर हा तो कमेंट में बताए कैसा लगा ब्लॉग और अपने दोस्तों के साथ शेयर करना न भूलें। और फिट रहने के लिए जुड़े रहे desireports24.com के साथ।

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