आज के समय में weight loss एक ऐसी समस्या है। जिससे अधिकतर लोग परेशान रहते हैं। आज हम आपके लिए मोटापा घटाने और उससे बचने के 10 आसान घरेलू उपाय लेकर आए हैं। जो आप अपने दैनिक जीवन में आसानी से उपयोग कर सकते हैं। इन उपायों से ना केवल आप वजन घटा सकते हैं। बल्की इनका आपके स्वास्थ्य पर भी साकारात्मक प्रभाव देखने को मिलेगा।
मोटापे के मुख्य करण
मोटापा कई कारणों से हो सकता है। यह करण हमारे मानसिक और शरीरिक जीवन शैली से जुड़ें हो सकते है। जैसे कि असंतुलित आहार, शरीरिक गतिविधि की कमी, नींद ठीक से ना लेना, अनुवांशिक कारण,दवाओं का गलत प्रभाव, मधुमेह और अन्य बिमारियां इत्यादी हमारे स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव डालते हैं। जिससे अनियमित रूप से वजन बढ़ता है।
महिलाओं मे मोटापे के मुख्य करण
बहुत सी महिलाएं चिंतित रहती हैं कि बहुत कम खाने पीने से भी वह अपने वजन को घटाने में असमर्थ रहती हैं। महिलाओं मे वजन बढ़ने के अनेक कारण हो सकते हैं जैसे की थायरॉइड, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (pcos) और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी हार्मोनल समस्याएं अथवा योग और व्यायाम ना करना भी मोटापे को बढावा देता है।
weight loss करने के 10 आसान तरीके
वजन का बढ़ना हमारी शारीरिक फिटनेस पर गहरा प्रभाव पड़ता है। वजन कम करने के लिए कुछ आसान तरीकों का दैनिक जीवन में अभ्यास करने से हम फिट और स्वस्थ रह सकते हैं।
यहा weight loss करने की 10 आसान टिप्स दी गई है।
1.नियमित रूप से व्यायाम करें
शरीरिक गतिविधियों को अपने जीवन शैली में शामिल करें जैसे कि रोजाना 30 से 40 मिनट जॉगिंग वॉकिंग या योग करें। व्यायाम हमारे मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे हमारा वजन आसानी से नहीं बढ़ता। व्यायाम से कैलोरी भी बर्न होती है। यह भी मोटापा घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
सप्ताह में 5 दिन व्यायाम से हम अपने शरीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
2.सन्तुलित आहार लें
अपने भोजन में प्रोटीन विटामिन फाइबर की संतुलित मात्र लें। तैलीय पदार्थों के सेवन से बचे। संतुलित आहार का प्रयोग हमारे मोटापे को कम करता है। और शरीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है।
3.पानी अधिक पिये
पानी का अधिक मात्रा में सेवन शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपकी भूख नियंत्रित रहती है। जिससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं।
4.शुगर और जंक फ़ूड से बचे
चीनी और जंक फूड से भरपुर खाद्य पदार्थो का सेवन मोटापे को बढ़ाता है। इसके स्थान पर फल और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।
5.रात को हल्का भोजन ग्रहण करें
रात का भोजन हल्का लेने से हमारी पाचन प्रक्रिया तेज होती है। सोने से दो-तीन घंटे पहले भोजन करना फायदेमंद साबित हो सकता है।
6.नींद पूरी ले
अच्छी नींद मेटाबॉलिज्म को स्वस्थ रखती है जो कि वजन कम करने में सहायक साबित हो सकता है। रात को 7-8 घंटे की नींद अवश्य ले।
7.योग और ध्यान करें
तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करें। तनाव भी वजन बढ़ने का मुख्य कारण साबित हो सकता है।
योग और ध्यान के अनेक फायदे हैं।
8. प्रोटीन का सेवन करें.
दाल,दूध और अन्य प्रोटीन युक्त पदार्थ को आहार में संतुलित रूप से शामिल करें।
9. भोजन को भागों में ले
एक बार में अधिक खाने की जगह आप छोटे-छोटे भागों में भोजन करें। हर दो-तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से मेटाबॉलिज्म बैलेंस रहता है।
10.कैलोरी को अपने आहार में बैलेंस रखें|
आप कितनी कैलोरी का सेवन अपने भोजन में करते हैं। इसका हिसाब रखें। अधिक कैलोरी का सेवन वजन को बढ़ावा देते हैं।
महिलाओं में weight loss करने के घरेलु उपाय
अदरक और शहद का सेवन
अदरक के जूस को शहद के पानी में मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।
लोकी का जूस
लौकी का जूस पेट को ठंडा रखता है और भूख को नियंत्रित रखता है।
ग्रीन टी का सेवन करें
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट युक्त होती है जो फैट को बर्न करने में सहायक होती है।
मेथी के बीज के पानी का सेवन
मेथी के बीज को रात भर पानी में भीगा कर रखें और सुबह खाली पेट लेने से वजन कम होता है।
लाल मिर्च का सेवन
capsasin” नामक पदार्थ लाल मिर्च में पाया जाता है। जो फैट बर्न करने में सहायता करता है।
दालचीनी के पानी का सेवन
दालचीनी को रात भर पानी में भीगा कर रखें। और सुबह खाली पेट इस पानी का सेवन करें। इस पानी से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है ।
सेब का सिरका
एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालकर पीने से वजन कम होता है।ध्यान रहे अधिक मात्रा में सिरके का प्रयोग आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।
त्रिफला का चूर्ण
त्रिफला पाउडर पाचन तंत्र मजबुत बनता है। जिससे मोटापा करने मे सहायता मिलती है।
weight loss करने के फायदे
मोटापे के घटने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इसके कुछ प्रमुख फायदे निमन्लिखित है।
- मधुमेह का नियंत्रण :- मोटापा घटने से टाइप 2 डायबिटीज नामक रोग का खतरा कम होता है। और ब्लड शुगर को नियंत्रित करना सरल होता है।
- पचन तंत्र में सुधार :- वजन घटने से पाचन क्रिया में सुधार होता है। जिसे कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
- शरीरिक स्वास्थ्य में सुधार :- व्यायाम ,योग और संतुलित आहार से मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है। और शरीर में ऊर्जा स्तर नियमित रहता है।
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार :- वजन कम करने से तनाव कम होता है। जिससे आत्मविश्वास में वृद्धि होती है । योग से मोटापा कम करने के टिप्स
निम्लिखित योगासन को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से आपको अपने स्वास्थ्य में साकारात्मक प्रभाव देखने को मिलेंगे।
सूर्य नमस्कार :- यह आसन पूरे शरीर का व्यायाम है जो कैलोरी बर्न करता है।
कपालभाति प्राणायाम :- यह आसान पेट की चार्बी को कम कर पचन तंत्र सुधारता है।
भुजंगासन आसान :- इस आसन से पेट की चर्बी कम होती है। और रीड कि हड्डी मजबुत भी इसी आसान द्वार होती है।
धनुरासन :- पेट और जांघों की चर्बी को कम करता है। और शरीर को टोन करने में मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन :- पेट की चर्बी घटाता है। और पाचन तंत्र सुधारता है।
weight loss :> https://en.m.wikipedia.org/wiki/Weight_loss
weight loss :> https://g.co/kgs/5Umfh7E
weight loss ;> https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-sequences-for/yoga-for-weight-loss
निष्कर्ष
weight loss करना कोई मुश्किल काम नहीं है इसे हम आसान से घरेलू नुस्खे या योग ,व्यायाम और संतुलित आहार से नियंत्रित कर सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए सबसे जरूरी आत्मविश्वास और अनुशासन है। घरेलू उपाय और व्यायाम के नियमित अभ्यास से हम इस समस्या को आसानी से हल कर सकते हैं।
इस ब्लॉग में हमने मोटापे के करण उपाय और weight loss करने के रामबाण उपाय पर प्रकाश डाला है। हम आशा करते हैं यह आपके लिए सहायक साबित होगा। और आपको इस जानकारी से अपनी जीवन शैली में साकारात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे। आपको यह जानकारी कैसी लगी कमेंट में साझा करें। और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। ताकि वह भी इस जानकारी का लाभ उठा सकें।
Motivation: Aapka Safar Hai Aapka
Weight loss ek journey hai, na ki ek race. Yeh process slow ho sakta hai, lekin agar aap apne goals ke liye consistently kaam karte rahenge, toh aap zaroor success paayenge.
“Har din ek nayi opportunity hai apne aapko behtar banane ki.”
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